5 Dakikalık Meditasyonlar
Meditasyon, Derin düşünme olarak dilimize çevrilse de öz farkındalık ile ilgilidir.
Bedenimizin farkındalığı, düşüncelerimizin, duygularımın, olayların, hislerin, alışkanlıkları farkındalığı, özetle bizim evrene ait olan her şey olan ilişkimizin, bağlantımızın farkındalığına ulaşmak için varlığımızı yönlendirme çalışmalarıdır.
Sadece zihinsel bir faaliyet değildir. Beş duyumuz ve ötesi ile algılama ve farkındalık oluşmasıdır. Bazen tüm beden yavaşlar susma, durma noktasına gelir. Bazen de en aktif hali ile çalışır.
Meditasyon kadim bir bilgeliktir ve hala da gelişmeye devam etmektedir.
Wellness ile birlikte meditasyon kavramı da pratik bir özelik kazandı. Ruhani ve manevi gelişim, farkındalık esas temelleri ile devam ederken, modern insanın kısıtlı zamanında sağlıklı (ya da esenlik için de) olması için bugün modern tıbbın alternatif olarak gördüğü, aslında önleyici tıp diyebileceğimiz yaklaşımlar büyük özen kazındı. Asıl amaç hastalanıp (sağlıksızlaşıp) tedavi olmak değil, hastalanmamak olmalıdır.
Bilim adamları, wellness antrenörler, sporcular, güzellik uzmanları, kişisel gelişimciler ve daha fazlası bu esen yaşama üzerine aktif bir şekilde çalışmaktadır.
5 dakikalık meditasyonlar da bu anlattıklarım için önemli bir yere sahiptir.
Sessiz kalmak, biraz düşünmeyi bırakma, telaştan uzaklaşmak, bir olaya başka bir açıdan bakmak için kendi içimize dönmek, psikolojik olarak ihtiyaç duyduğumuz bir duyguyu ya da düşünceyi çekmek gibi pek çok pratik fayda için kullanabilir. İstediğim her yerde yapabiliriz.
Yapacaklarımız ise çok kolay.
- Gözlerinizi kapatmak, ( göz bandı kullana imkânınız var ise daha iyi olur.
- Sessiz bir ortamda kalmak (sessizlik yok ise kulaklık ile meditasyon müzikleri dinlemek.
- Mevcut ihtiyacınızı düşünmek odaklanmak, başka bir açıdan bakmak, gözlemci gibi uzaktan olayı yeniden değerlendirmek.
- Bir olumlamayı tekrar etmek.
- Mantra tekrar etmek ( matralar için araştırma yapınız) (İsteğe bağlı)
- Mudra kullanmak ( matralar için araştırma yapınız) (İsteğe bağlı)
- Mandala çizmek (mandalalar için araştırma yapınız) (İsteğe bağlı)
- Yönlendirmeli meditasyon videoları onları izleyerek ya da dinleyerek de yapabilirsiniz.
